[...] alby na brzuchu i klatce bylo widac miesnie,a nie tluszcz i cycki,oraz zeby mi sie zmiejszyly moje wielkie uda ZARYS DIETY I TRENINGU:diete mam taka "swoja"/FBW STAN ZDROWIA:dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:brak BUDŻET: dobrze by bylo,aby preparat byl tani,ktory by spalil caly,albo i chociaz 80-90% tluszczu do konca maja/konca [...]
[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : niestety nie wiem, wymiary podam poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie [...]
[...] rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2) Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak [...]
Witam! Mam do ciebie pytanie co myslisz o planie treningowym FBW ,czy jest on dobry na poczatek przygody z silownia? pewnie stosowales kiedys . i jeszcze jedno moglbys wytlumaczyc o co chodzi z dwuglowymi i czteroglowymi miesniami nog ,o co z tym chodzi , powino sie cwiczyc na 1 treningu tylko np dwuglowe a na 2 czteroglowe ,nie mam pojecia jak [...]
WIEK: 21 CZAS REDUKCJI:1,5 miesiąca, docelowo lipiec. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: BF 18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): FBW 3x w tygodniu do tego Biegi 2x 45 minut i sporty zespołowe (koszykówka/ piłka nożna) 1x w tygodniu dieta low-carb (tutaj pytanie,czy można zastąpić aeroby sportem zespołowym,bo [...]
WIEK: 21 CZAS REDUKCJI: dotychczas 3-3,5 miesiaca (na wadze -4kg ale ogolnie roznica olbrzymia: 7 cm w pasie, talii tez, reka i klatka bez zmian POZOSTALY CZAS: do osiagniecia porzadanego efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 11-12. sorry za bark zdjecia ale nie mam ja zrzucic na kompa POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 7 ZARYS DIETY I [...]
[...] sylwetki): 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15:% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): DN 2800kcal B-2g/kg T-0,8g/KG W-reszta DT 3000kcal Trening: 3x tyg FBW + 2x tydz boks STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: klepie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]
[...] wolno. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):Dieta Low carb, bilans -300 kcal, 100g węgli w DT, 50 w DNT. Treningi: -2 razy tygodniowo FBW pod sporty walki(brane z forum BF, prawie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe) -2 razy tygodniowo CrossFit -1 raz aeroby z wplecionym w nie interwałem. STAN [...]
Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie: WL płaska 4s 12-12-12-12 Przysiad 4s 10-10-10-10 MC 4s 8-8-8-8 Wiosło 3s 8-8-8 Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10 Czachołamacz 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co [...]
Siema doradzcie mi aktualnie jestem na masie split 4x w tyg planuje na redukcje zrobić trening push&pull 3x tyg 4x odpada bo 4 dzień to hiit a nie dam rady 5x w tym siłki co sądzicie o takim rozwiązaniu później wrzuce trening do oceny :d czy może bardziej na redukcji celować w fbw po prostu typowy split mi sie znudzil :)) Zmieniony przez - Fabik [...]
CZAS REDUKCJI: od maja2013 R trening siłowy FBW + interwały 2x w tyg. Typowa redukcja nie była potrzebna. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): wg kalkulatorów -18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): chude białko kręgle złożone przed treningiem; śniadanie placuszki z banana, jajka, płatków [...]
[...] 8% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta zbilansowana 2000 kcal dziennie (rozkład makroskładników to około: T:50g, W:210g, B:160g), trening 3x Pull, Squat, Press FBW + 20-30 min na orbitreku po treningu STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak chorób/problemów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: bardzo lubię [...]
Chciałbym zapytać, czy uważacie, że przy treningu FBW, dzielonym na treningi A i B, wykonywane naprzemiennie można uwzględnić: A Podciąganie na drążku Martwy Ciąg B Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Chodzi mi głównie, czy mogę na jednej sesji zastosować podciąganie jako główne ćwiczenie rozwijające i uzupełnić martwym ciągiem, by uruchomić [...]
WIEK: 31 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 5 mies SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotka POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): od grudnia split 3-4 razy na tydzień. Od 4 tyg fbw. Dieta zbilansowana ok 3200 dziennie, myślę nad low carbem bądź cc STAN ZDROWIA(choroby, [...]
[...] na mięśnie głębokie 1 ćwiczenie na każdą partię (ciężary w większości znikome ze względu na rotatory) Jest ok czuje że barki powoli się leczą ale myślę co dalej czy jechać FBW do momentu aż wsystko wróci do normy i opierać się raczej na wzmacnianiu mięśni głębokich itd czy polecacie coś innego. Jeżeli mógłby ktoś polecić jakiś trening, [...]
Czyli masz jedną nockę w tygodniu, a nie 5? Na redukcji siłą rzeczy masz gorszą regenerację, ale nastawienie też tu gra rolę. Piszesz, że robisz "ciężkie siady"- podział na ciężko i lekko ma sens, gdy Twój max to powiedzmy 200 kg. Jeżeli dla Ciebie 100 kg to "ciężkie siady", to na ilu robisz lekkie? Na 50-60? Piszesz, że po treningu fbw jesteś [...]
[...] z nowym splitem 4dniowym (cykl 5 tygodniowy). Za kilkanaście dni rozpoczynam odblok, wchodzę też na kreatynkę ale czuję że przydałaby się REGENERACJA. Jak doradzicie mi się zregenerować? Doradzicie ile czasu i jak ćwiczyć? Nie chcę robić całkowitej przerwy od silowni, bo po SAA to odpada. Później planuję w trybie naturalnym wejść na FBW 5x5.
A co z mniejszymi partiami, typu: przedramie, lydki? Czytalem juz niejeden typ treningu, chocby FBW (rowniez produkcji Georgu) no i przerozne plany a zazwyczaj o tych partiach sie nie pisze, dlaczego ?:) A tak w ogole, to co myslicie o takim treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (nieco szerzej nic szerokosc barkow) 4x max - (tu idzie [...]
Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1
